daroon

معنا یا شادی؟ کدومش رو تو کارت داری؟ در فصلی از کتابی "روانشناسی مثبتگرا در جستوجوی معنا"، Baumeister و همکارانش تفاوتهای مهمی رو بین "شاد بودن" و "معنادار بودن" در زندگی بررسی کردهن. خلاصهش اینه که گاهی چیزی که به زندگی معنا میده، همون چیزیه که باعث استرس، نگرانی و حتی خستگی روانی میشه! ولی در عوض، بهت حس رضایت عمیقتری میده. این نکته رو میشه در کار و سایر بخشهای زندگی دید. توی اسلایدها، چند تا تفاوت کلیدی بین شادی و معنا رو میبینیم. منبع: https://xmrrwallet.com/cmx.plnkd.in/gR77h2PS #روانشناس #روانشناسی #روانشناسی_مثبت #معنا #شادی

Iنور بیشتر در روز، خواب بهتر در شب! در یه مطالعهی طولی جالب، Amdisen و همکاراش بررسی کردن که چطور شدت نور در صبح، عصر و شب روی کیفیت خواب شبانهی کارمندها تأثیر میذاره. این مطالعه روی 317 نفر، تو شرایط زندگی واقعی انجام شده، نه شرایط آزمایشگاهی و نتایجش خیلی کاربردیان. بیاین با هم نکتههاش رو مرور کنیم و ببینیم نور چطوری روی خواب اثر داره. لینک مقاله برای مطالعهس بیشتر: https://xmrrwallet.com/cmx.plnkd.in/gVscTENj #روانشناس #روانشناسی #خواب #خواب_بهتر #مهاجرت

فکر مساوی با واقعیت نیست! خانم دال، ۲۷ ساله، معلم کلاس اول دبستان، با ظاهری مرتب و آرام، اما درونش آشوب بود. در جلسهی اول، با تردید گفت: "اگه به مرگ کسی فکر کنم، اگه یه لحظه تصور کنم که مثلاً مادرم تصادف کنه... اگه واقعاً این اتفاق بیفته، یعنی مقصر منم؟" مکث کرد. نگاهش رو ازم دزدید و با بغض ادامه داد: "این فکرها نمیذارن زندگی کنم. یه وقتایی با بچهها که کار میکنم، فقط به ذهنم میاد که نکنه یکیشون بلایی سرش بیاد، بعد وحشت میکنم. حس میکنم یه آدم خطرناک، یه جادوگر بدذاتم!" خانم دال درگیر یکی از شکلهای کمترشناختهشدهی اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) بود: وسواس فکری آسیب به دیگران؛ نوعی که در اون فرد باور داره تنها "فکر کردن" به یک اتفاق بد، میتونه اون رو "واقعی" کنه. این یکی از موارد پدیدهای در روانشناسیه به نام تفکر جادویی (Magical Thinking) شناخته میشه. ریشهی این وسواس، اغلب در کودکی و در محیطهای بسیار کنترلگر رشد پیدا میکنه؛ جایی که «فکر بد» مساوی «آدم بد» تلقی میشه. در گذشتهی خانم دال، پدری بهشدت سختگیر و مادری با اضطراب مزمن حضور داشتن. پدرش بارها بهش گفته بود: "حتی فکر بد هم بکنی خدا تنبیهت میکنه". این جمله، سالها مثل مانعی نامرئی، بین اون و ذهنش دیوار کشیده بود. هر وقت فکر ناخوشایندی به ذهنش میرسید، احساس میکرد مستحق مجازاته. درمان رو با رواندرمانی شناختی-رفتاری (CBT) آغاز کردیم. در مرحلهی اول، روی تشخیص و نامگذاری افکار کار کردیم. یاد گرفت که افکار، واقعی نیستن؛ صرفاً محصول مغزن، نه حقیقت. جملاتی مثل: "من آدم بدیام چون چنین فکری کردم"، تبدیل شدن به: "تو ذهنم فقط یه فکر راه افتاده، همین. مثل یه ابر گذرا." در مراحل بعد، با فکرهای ترسناک مواجهش کردیم، اما بدون انجام رفتار اطمینانبخش. برای مثال، به جای اینکه بعد از یک فکر آسیبرسان، ده بار دعای خاصی رو بخونه یا خودش رو سرزنش کنه، تمرین کرد که فقط بنشینه، اضطراب رو حس کنه و به ذهنش بگه"این فقط یه فکره. من باهاش نمیجنگم." کمکم اضطرابش کمتر شد، مثل عضلهای که با تمرین قویتر شده باشه. اما بخش مهمی از درمان، بازنگری در مفهوم اخلاق و مسئولیتپذیری بود. یاد گرفت که انسانها با افکارشون تعریف نمیشن، بلکه این عمل اوناست که معنا داره. شش ماه بعد، خانم دال گفت: "هنوز گاهی اون فکرها میان. ولی حالا میدونم که فقط فکرن. دیگه حس نمیکنم جادوگرم. فقط یه آدمم... با ذهنی پر از رفتوآمدهای بیدعوت."

آیا ممکنه کارت افسرده یا مضطربت کنه؟ تا حالا شده وسط یه روز کاری احساس خستگی روانی کنی؟ یا بعد از یه جلسهی کاری با خودت بگی: «این شغل داره حالمو بد میکنه»؟ یه مرور فراتحلیلی از ۳۷ مطالعه که در سال 2017 چاپ شده، این مسئله رو بررسی کرده: آیا شرایط کاری میتونه باعث بروز مشکلات روانی، مثل افسردگی و اضطراب، بشه؟ جواب سادهش اینه که بله، ولی نه هر کاری و نه برای همه! جزئیاتش رو در اسلایدها بخونین. منبع: https://xmrrwallet.com/cmx.plnkd.in/du5ix_XD #شغل #فرسودگی_شغلی #اضطراب #افسردگی #روانشناس #روانشناسی

چه چیزی از ما یه درمانگر مؤثر میسازه؟ میدونیم که بعضی درمانگرها تأثیرگذارتر از بقیهان. اما سؤال اینه که دقیقاً چه چیزی این تفاوت رو ایجاد میکنه؟ چه ویژگیهایی باعث میشن یه رواندرمانگر بهتر بتونه حال مراجعش رو خوب کنه؟ پژوهشی در قالب مرور نظاممند ۳۱ مطالعه، بین سالهای ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۸ انجام شده و دقیقاً دنبال همین موضوع رفته؛ اینکه چه ویژگیهایی در رواندرمانگران، با نتایج بهتر درمانی مرتبطن. این ویژگیها به سه دستهی ویژگیهای حرفهای مؤثر، ویژگیهای بینفردی و ویژگیهای شخصی و غیرحرفهای تقسیم شدهن که با هم مرورشون میکنیم. برای مطالعهی بیشتر: https://xmrrwallet.com/cmx.plnkd.in/dBH3TckR #روانشناس #روانشناسی #رواندرمانی #روانشناس_خوب

نکتههایی برای اتاق درمان آنلاین اسمیت و گیلون (2021) در یک پژوهش جالب، به بررسی نظر رواندرمانگرانی پرداختهن که تجربهی جلسهی آنلاین داشتهن. در این مقاله به بعضی از نقاط مثبت و منفی این جلسهها پرداخته شده و راهکارهایی هم ارائه شده. با هم این نکتهها رو بخونیم، با ذکر این نکته که بعضی از راهکارها از سوی درون به این متن اضافه شده و در اصل مقاله نبوده. لینک مقاله برای مطالعهی بیشتر: https://xmrrwallet.com/cmx.plnkd.in/d_JgrefX #روانشناسی #روانشناس #رواندرمانی #مهاجرت #سلامت_روان #رواندرمانی_آنلاین

خستگی ناشی از شفقت؛ بهای پنهان مراقبت از دیگران! شفقت -یعنی گوش دادن عمیق، همدلی با دردها و کمک به دیگران- هستههای اصلی بسیاری از رویکردهای رواندرمانی هستن. اما این شفقت مداوم میتونه منجر به فرسودگی عاطفی و روانی بشه؛ پدیدهای که بهش خستگی ناشی از شفقت (Compassion Fatigue) میگن. در سال ۲۰۲۲، پژوهشگران دانشگاه Southern Mississippiنتیجهی پژوهشی رو منتشر کردن که در اون سندرم ایمپاستر و رابطهی بین خستگی ناشی از شفقت، فرسودگی و رضایت ناشی از شفقت رو بر روی ۱۵۸ متخصص سلامت روان، بررسی کرده بودن. البته این مقاله ارتباط چندجانبهی بین این مؤلفهها رو بیان میکنه اما اینجا فقط مؤلفهی خستگی ناشی شفقت رو بررسی میکنیم. لینک مقاله: https://xmrrwallet.com/cmx.plnkd.in/dDzqt9Vr #سلامت_روان #درمانگر #مشاور #خودمراقبتی #سلامت_حرفهای #فرسودگی_شغلی

رواندرمانی؛ هنرِ دیدنِ عمق خانم میم، ۲۶ساله، آرام و خجالتی روبهروی من نشسته بود. مدام چشمش را از میدزدید و کاغذی را در دستش مچاله میکرد. شکایتش از اضطرابهای ناگهانیای بود که مدام مجبورش میکرد استعفا بدهد و کارش را عوض کند. به صورت پراکنده در چند جا کار کرده بود اما هیچوقت شغل ثابت و با درآمد بالا نداشت چون همیشه بعد از مدتی، حتی با وجود موفقیت در کار، احساس فشار و اضطراب زیادی میکرد و از کار فاصله میگرفت. هم نسبت به تواناییهایش هم شک داشت و هم نداشت. گیج و سردرگم بود و تعریف درستی از خودش نداشت. میدانست که تحصیلکرده، به سه زبان مسلط و مسئولیتپذیر است. اما هر موقع کار جدی میشد، دچار اضطراب و بیخوابی میشد. و از آنجا که خانوادهاش توانایی مالی داشتند، نگرانی مالی نداشت و کار نکردن برایش دردسرساز نبود. چند جلسه گذشت تا فهمیدم مشکل در تواناییهایش و کارکردنش نیست! مشکل در وابستگی به پدر و مادرش بود. سبک دلبستگیاش چنان آشفته بود که توان دور شدن از خانه را، حتی در قالب داشتن کار مستقل، نداشت. کار کردن و استقلال برایش به معنای قطع بخش مهمی از ارتباطش با والدینش بود. کمکش کردم تا رابطه با والدینش را بازتعریف کند و به جای ارتباط مالی، راههای ارتباطی سالمی را جایگزین کند. خانم میم سه ماه است که مشغول به کار است و اضطراب ندارد. رابطه با والدینش هنوز جای کار دارد اما دیگر مبهم و ناتوانکننده نیست. (برای حفظ محرمانگی اتاق درمان، داستانها با تغییرهای زیادی نوشته میشوند.) #داستان_های_اتاق_درمان #روانشناسی #روانشناس #رواندرمانی #مهاجرت

سلامت روان چی "نیست"؟ خیلی وقتها به دنبال تعریفی از سلامت روان هستیم تا بدونیم سلامت روان به چه معنا "هست". این بار بیاین اول ببینیم سلامت روان به چه معنا "نیست"! برای مطالعهی بیشتر: https://xmrrwallet.com/cmx.plnkd.in/fAYbCVh #سلامت_روان #روانشناس #بیماری_روانی #روانشناسی #مهاجرت

آیا پختهتر و عاقلتر از همیشه هستی؟ تا حالا شده فکر کنین به نسبت قبل پختهتر شدین؟ فکر کنین قبلاً خیلی بیتجربه بودین و الآن دیگه خیلی بلدین؟ شده احساس کنین تا الآن تغییرهای فکری و شخصیتی زیادی داشتین و از این به بعد تغییرهای کمتری خواهید داشت؟ برای مطالعهی بیشتر: https://xmrrwallet.com/cmx.plnkd.in/dUd4BbAt #رشد #تغییر #روانشناس #روانشناسی